كتبت: إيمان عوني مقلد
يشكل الماء 60% من جسم الإنسان، إذ تحتاج إليه جميع الخلايا والأنسجة والأعضاء في الجسم لتعمل بشكل صحيح، وأكدت أخصائية التغذية هنوف الريس بمستشفى رويال البحرين أهمية الماء لجسم الإنسان وقالت ان الماء له وظائف عديدة للجسم، منها: إزالة السموم من الجسم، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والكلى، وتنظيم درجة حرارة الجسم. وأضافت أن الماء يعد من أفضل المصادر لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم يوميا عن طريق التنفس والتعرق والتبول، ويتعرض الشخص للجفاف عندما تكون كمية السوائل المفقودة من الجسم أكثر من كمية السوائل الداخلة إلى الجسم خلال اليوم. ومن العوامل التي تزيد احتمالية الإصابة بالجفاف درجات الحرارة العالية والتمارين الرياضية الشديدة، وقد تشمل بعض العلامات التي تشير إلى الجفاف مثل جفاف الفم والنعاس والتعب والصداع والدوخة والبول داكن اللون.
والجدير بالذكر هنا أن العطش ليس مؤشرا لشرب الماء بل هو أحد أعراض الجفاف. وهناك بعض النصائح لمساعدتك على شرب كميات كافية من السوائل طوال اليوم خلال فصل الصيف، منها:
– اشرب ما لا يقل عن 2 الى 3 لترات من السوائل طوال اليوم، اجعلها عادة لشرب الماء عند الاستيقاظ من النوم ومع كل وجبة وقبل النوم.
– أضف اطعمة ومشروبات غنية بالماء في نظامك الغذائي اليومي مثل ماء جوز الهند، وعصير الفاكهة الطازجة، والحليب والروب، والخضراوات والفاكهة الغنية بالماء مثل البطيخ والطماطم والتفاح والخيار والكرفس.
– قلل من شرب الشاي والقهوة إلى كوب أو كوبين في اليوم، فيعتبر الكافيين مدرا للبول، ما يؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم.
– احمل زجاجة الماء معك طوال اليوم.
-أضف شرائح الليمون في الماء لإعطاء نكهة.
– اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين الرياضي.
– عندما تشعر بالجوع اشرب ماء، فغالبا يتم الخلط بين الجوع والعطش من قبل الجسد.
