2 يونيو، 2025 - الساعة 11:19 مساءً
  • Login
صوت الشعب نيوز
Advertisement Banner
  • الرئيسية
  • اخبار مصر
  • اخبار عربية وعالمية
  • اقتصاد
    • اقتصاد
    • بنوك و بورصة
    • سوق السيارات
  • رياضة
  • حوادث و قضايا
  • حالة الطقس
  • تقارير و متابعات
  • المزيد
    • الدين والحياة
    • اسكان وعقارات
    • تعليم
    • صحة
    • عالم النقل
      • الطيران
      • النقل البحري
      • النقل والمواصلات
    • محافظات
      • محافظات
      • قري و نجوع
      • مراكز و احياء
    • سياسة
    • سياحة وآثار
    • مقال رئيس التحرير
    • برلمانات
    • ثقافة وفن
    • المجتمع
    • عاجل
      • نبض الجماهير
      • هموم الناس
    • تريندات
    • مقالات
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • اخبار مصر
  • اخبار عربية وعالمية
  • اقتصاد
    • اقتصاد
    • بنوك و بورصة
    • سوق السيارات
  • رياضة
  • حوادث و قضايا
  • حالة الطقس
  • تقارير و متابعات
  • المزيد
    • الدين والحياة
    • اسكان وعقارات
    • تعليم
    • صحة
    • عالم النقل
      • الطيران
      • النقل البحري
      • النقل والمواصلات
    • محافظات
      • محافظات
      • قري و نجوع
      • مراكز و احياء
    • سياسة
    • سياحة وآثار
    • مقال رئيس التحرير
    • برلمانات
    • ثقافة وفن
    • المجتمع
    • عاجل
      • نبض الجماهير
      • هموم الناس
    • تريندات
    • مقالات
No Result
View All Result
صوت الشعب نيوز
  • الرئيسية
  • اخبار مصر
  • اخبار عربية وعالمية
  • اقتصاد
  • رياضة
  • حوادث و قضايا
  • حالة الطقس
  • تقارير و متابعات
  • الدين والحياة
  • اسكان وعقارات
  • تعليم
  • صحة
  • عالم النقل
  • محافظات
  • سياسة
  • سياحة وآثار
  • مقال رئيس التحرير
  • برلمانات
  • ثقافة وفن
  • المجتمع
  • عاجل
  • تريندات
  • مقالات
آخر الأخبار
‏إلكيان الصهيوني يطلق النار على حشود من المواطنين تتجه للحصول... ازالة التعديات عن ٨٠ فدان بالأقصر الجديدة ‏رئيس الجهاز المركزي للتعمير يتفقد مشروعات الطرق وزير العمل يترأس وفد مصري ثلاثي بجنيف قطاع الأحوال المدنية بوزارة الداخلية تواصل جهودها بخدمات اصحاب... محمود الشاذلى يكتب : ولنا فى عاصفة الإسكندريه دروس مستفاده . ‏ترامب يضاعف رسوم استيراد الصلب لأكثر من 50% بالمائة ‏ترامب يتحدث عن وقف إطلاق النار في غزة محمود الشاذلى يكتب : الوزير المحافظ حازم الأشمونى أيقونة النجا... ماسك يستقيل من منصبه في الحكومة ويعلن عن خلافاته مع ترامب
7 نصائح للوقاية من هشاشة العظام

7 نصائح للوقاية من هشاشة العظام

27 يوليو، 2024
in صحة, سلايدر
A A
شارك على فيس بوكشارك على تويتر

كتبت: أيه عباس

تؤثر هشاشة العظام بشكل رئيسي على البالغين في منتصف الأربعينيات من العمر أو أكبر، وتسبب الالتهابات وتيبس المفاصل والألم.

اقرأ ايضاً

‏ترامب يتحدث عن انباء سارة مع حركة حماس بشأن غزة

‏إلكيان الصهيوني يطلق النار على حشود من المواطنين تتجه للحصول على مساعدات في غزة

1 يونيو، 2025
ازالة التعديات عن ٨٠ فدان بالأقصر الجديدة

ازالة التعديات عن ٨٠ فدان بالأقصر الجديدة

1 يونيو، 2025

أوضح خبير الحركة، لي كارترايت: “تبدأ هشاشة العظام بإتلاف بطانة الغضروف الملساء للمفاصل، ما يصعب الحركة ويسبب الألم وتيبس المفاصل. وعندما يصبح سطح الغضروف أكثر خشونة وأرق، يزداد الضغط على الأوتار والأربطة، ما قد يؤدي إلى تورم وتطور نمو عظمي يعرف باسم النتوءات العظمية”.

google news icon تابع صوت الشعب نيوز على Google News

ويمكن أن يؤدي فقدان الغضروف إلى احتكاك العظام ببعضها البعض، ما يساهم في تغيير شكل المفصل واختلال محاذاة العظام.

وتشمل العلامات الشائعة للإصابة بهشاشة العظام، زيادة الألم أثناء المشي وتيبس المفاصل بعد الحركة، خاصة إذا كان عمرك أكبر من 45 عاما.

وفيما يلي 7 تدابير وقائية يمكن اتخاذها لعلاج هذه المشكلة الصحية:

– اتباع نظام غذائي متوازن

يعد النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ضروري لصحة المفاصل. وتعتبر منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن، مصادر رائعة للكالسيوم، وهو معدن أساسي لتعزيز صحة المفاصل وبناء كتلة العظام.

كما ينبغي إضافة سمك السلمون والسردين الغني بفيتامين (د) وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعد ضرورية للحفاظ على كثافة العظام ولها خصائص مضادة للالتهابات تقلل من خطر فقدان العظام.

– الحفاظ على وزن صحي

أوضح الخبراء أن الوزن الزائد يضع ضغطا إضافيا على المفاصل، وخاصة الركبتين والوركين.

لذا، فإن فقدان الوزن يمكن أن يقلل بشكل كبير من التآكل والتلف في المفاصل.

– ممارسة الرياضة بانتظام

تعد التمارين الرياضية ضرورية لصحة المفاصل، ولكنها لا يجب أن تكون شاقة.

وتساعد الأنشطة البسيطة، مثل المشي وركوب الدراجات لمدة 10 إلى 30 دقيقة، على تقوية العضلات التي تدعم المفاصل دون إجهادها بشكل مفرط.

وتعمل التمارين الرياضية على تحسين مرونة المفاصل ونطاق الحركة وقوة العضلات، ما يوفر دعما أفضل للمفاصل ويقلل من خطر الإصابات.

– النوم الجيد

يقلل النوم من الالتهاب، والذي يمكن أن يهيج الأنسجة التي تحمي المفاصل ويؤدي في النهاية إلى تدهورها. ويسمح النوم الجيد لجسمك بإصلاح الأنسجة التالفة.

– تحسين وضعية الجلوس

يساهم الجلوس في وضعية صحية في منع الضغط على المفاصل، وخاصة في العمود الفقري والرقبة والكتفين.
وتعمل الوضعية الجيدة على توزيع وزن الجسم بالتساوي وتقليل إجهاد المفاصل.

وعند الجلوس على مكتبك، حافظ على ظهرك مستقيما وكتفيك إلى الوراء، مع وضع الوركين والركبتين بزاوية 90 درجة.

– إدارة التوتر

يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى تفاقم الالتهاب وآلام المفاصل، لذا يجب تخصيص ساعة على الأقل يوميا للأنشطة المريحة، بما في ذلك التأمل أو اليوغا أو التنفس العميق.

– استمع إلى جسدك

إذا تسبب نشاط ما في ألم معين، فأنت بحاجة إلى التوقف عن القيام به والراحة، لأن تجاهل هذه الإشارات يمكن أن يؤدي إلى تلف أكثر شدة في المفاصل.

Tags: نصائح. الوقاية. من . هشاشة. العظام
ShareTweetSendSend

قد يهمك ايضًا

‏ترامب يتحدث عن انباء سارة مع حركة حماس بشأن غزة
اخبار عربية وعالمية

‏إلكيان الصهيوني يطلق النار على حشود من المواطنين تتجه للحصول على مساعدات في غزة

1 يونيو، 2025
ازالة التعديات عن ٨٠ فدان بالأقصر الجديدة
اخبار مصر

ازالة التعديات عن ٨٠ فدان بالأقصر الجديدة

1 يونيو، 2025
‏رئيس الجهاز المركزي للتعمير يتفقد مشروعات الطرق
اخبار مصر

‏رئيس الجهاز المركزي للتعمير يتفقد مشروعات الطرق

1 يونيو، 2025
وزير العمل يترأس وفد مصري ثلاثي بجنيف
اخبار مصر

وزير العمل يترأس وفد مصري ثلاثي بجنيف

1 يونيو، 2025
قطاع الأحوال المدنية بوزارة الداخلية تواصل جهودها بخدمات اصحاب الهمم
اخبار مصر

قطاع الأحوال المدنية بوزارة الداخلية تواصل جهودها بخدمات اصحاب الهمم

1 يونيو، 2025
‏ترامب يضاعف رسوم استيراد الصلب لأكثر من 50% بالمائة
اخبار عربية وعالمية

‏ترامب يضاعف رسوم استيراد الصلب لأكثر من 50% بالمائة

31 مايو، 2025
Next Post
استخراج 1000 بطاقة رقم قومي”بالمجان”لسيدات وفتيات ضمن مبادرة المجلس القومي للمرأة “بطاقتك حقوقك “

استخراج 1000 بطاقة رقم قومي"بالمجان"لسيدات وفتيات ضمن مبادرة المجلس القومي للمرأة "بطاقتك حقوقك "

عصائر تسبب امراض مزمنة لدى الذكور

عصائر تسبب امراض مزمنة لدى الذكور

وكالة الأدوية الأوروبية رفضت طرح دواء يبطئ تطور مرض ألزهايمر

وكالة الأدوية الأوروبية رفضت طرح دواء يبطئ تطور مرض ألزهايمر

الأكثر مشاهدة

  • مستقبل وطن يوزع خمسة آلاف كرتونة غذائية بكفر الشيخ

    مستقبل وطن يوزع خمسة آلاف كرتونة غذائية بكفر الشيخ

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • سليمان: الرئيس السيسي حافظ على حياة المصريين وعلى الجماهير أن تلتزم بالتعليمات

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • مخاطر تعرض أطفالنا للالتهاب الرئوي

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • علماء نفس: السعادة ليست في عدم وجود مشاكل بل في التغلب عليها

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • الدكتور أنس الفقي يُهنيء الآنسة نورهان حمدي عبد العليم على خطبتها للمهندس محمد مجدي خطاب

    211 shares
    Share 211 Tweet 0

اتصل بنا

مباشر

تريندات

الرئيسية

تابعنا

روابط هامة

  • الرئيسية
  • مَنْ نَحْنُ؟
  • سياسة الخصوصية
  • راديو صوت الشعب
  • اتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة | جريدة صوت الشعب الإلكترونية 2020

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • اخبار مصر
  • اخبار عربية وعالمية
  • اقتصاد
    • اقتصاد
    • بنوك و بورصة
    • سوق السيارات
  • رياضة
  • حوادث و قضايا
  • حالة الطقس
  • تقارير و متابعات
  • الدين والحياة
  • اسكان وعقارات
  • تعليم
  • صحة
  • عالم النقل
    • الطيران
    • النقل البحري
    • النقل والمواصلات
  • محافظات
    • محافظات
    • قري و نجوع
    • مراكز و احياء
  • سياسة
  • سياحة وآثار
  • مقال رئيس التحرير
  • برلمانات
  • ثقافة وفن
  • المجتمع
  • عاجل
    • نبض الجماهير
    • هموم الناس
  • تريندات
  • مقالات

جميع الحقوق محفوظة | جريدة صوت الشعب الإلكترونية 2020

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In