12 سبتمبر، 2025 - الساعة 12:11 صباحًا
  • Login
صوت الشعب نيوز
Advertisement Banner
  • الرئيسية
  • اخبار مصر
  • اخبار عربية وعالمية
  • اقتصاد
    • اقتصاد
    • بنوك و بورصة
    • سوق السيارات
  • رياضة
  • حوادث و قضايا
  • حالة الطقس
  • تقارير و متابعات
  • المزيد
    • الدين والحياة
    • اسكان وعقارات
    • تعليم
    • صحة
    • عالم النقل
      • الطيران
      • النقل البحري
      • النقل والمواصلات
    • محافظات
      • محافظات
      • قري و نجوع
      • مراكز و احياء
    • سياسة
    • سياحة وآثار
    • مقال رئيس التحرير
    • برلمانات
    • ثقافة وفن
    • المجتمع
    • عاجل
      • نبض الجماهير
      • هموم الناس
    • تريندات
    • مقالات
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • اخبار مصر
  • اخبار عربية وعالمية
  • اقتصاد
    • اقتصاد
    • بنوك و بورصة
    • سوق السيارات
  • رياضة
  • حوادث و قضايا
  • حالة الطقس
  • تقارير و متابعات
  • المزيد
    • الدين والحياة
    • اسكان وعقارات
    • تعليم
    • صحة
    • عالم النقل
      • الطيران
      • النقل البحري
      • النقل والمواصلات
    • محافظات
      • محافظات
      • قري و نجوع
      • مراكز و احياء
    • سياسة
    • سياحة وآثار
    • مقال رئيس التحرير
    • برلمانات
    • ثقافة وفن
    • المجتمع
    • عاجل
      • نبض الجماهير
      • هموم الناس
    • تريندات
    • مقالات
No Result
View All Result
صوت الشعب نيوز
  • الرئيسية
  • اخبار مصر
  • اخبار عربية وعالمية
  • اقتصاد
  • رياضة
  • حوادث و قضايا
  • حالة الطقس
  • تقارير و متابعات
  • الدين والحياة
  • اسكان وعقارات
  • تعليم
  • صحة
  • عالم النقل
  • محافظات
  • سياسة
  • سياحة وآثار
  • مقال رئيس التحرير
  • برلمانات
  • ثقافة وفن
  • المجتمع
  • عاجل
  • تريندات
  • مقالات
آخر الأخبار
تحالف الصناعة والتصدير منطلق حقيقى للنهوض بالصناعات المعدنية ... محمد علي رضوان رجل الصناعه المبدع الذى يخوض انتخابات اتحاد الص... محمود الشاذلى يكتب : الإنتخابات البرلمانيه والإصطفاف الوطنى وإ... محمود الشاذلى يكتب : برنامج تكافل وكرامه والعبث اللاإنسانى . محمود الشاذلى يكتب : الإنتخابات والوطن الذى أحببته . محـمود الشاذلـى يكتب : الإنتخابات البرلمانيه والأسئله الحائره ... محمود الشاذلى يكتب : نعـــم .. أصبحت أخاف على وطنى إنطلاقا من ... محـمود الشاذلـي يكتب : الإداره المحليه .. تاريخ عظيم وواقع مري... محمود الشاذلى يكتب : رحيل الإعلاميه عبير الأباصيري وواقعنا الص... محمود الشاذلى يكتب : الإنتخابات البرلمانيه والمجتمع المصرى رؤي...
6 نصائح مهمة للحفاظ على صحة قلبك

6 نصائح مهمة للحفاظ على صحة قلبك

16 مايو، 2024
in تقارير و متابعات, سلايدر, صحة
A A
شارك على فيس بوكشارك على تويتر

كتبت : آية عباس

تعتبر التمارين الرياضية من أفضل الممارسات التي يحتاجها القلب للحد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك السمنة وارتفاع ضغط الدم والتوتر.

اقرأ ايضاً

تشميع وغلق بمدينة الشروق بحمالات مكبرة لوزارة الإسكان لإزالة المخالفات البنائية

تشميع وغلق بمدينة الشروق بحمالات مكبرة لوزارة الإسكان لإزالة المخالفات البنائية

28 أغسطس، 2025
وزارة الداخلية تواصل حمالتها المرورية علي مستوي الجمهورية

وزارة الداخلية تواصل حمالتها المرورية علي مستوي الجمهورية

28 أغسطس، 2025

ولكن الرياضة ليست الطريقة الوحيدة المعتمدة لضمان صحة القلب.

google news icon تابع صوت الشعب نيوز على Google News

وبهذا الصدد، تقدم غوسيا واميل، استشارية أمراض القلب في Mayo Clinic Healthcare في لندن، أهم نصائحها للحفاظ على صحة القلب، وهي:

دقيقة يقظة (التأمل)

ترتبط اليقظة الذهنية بالصحة العقلية، ولكنها يمكن أن تتحكم في ضغط الدم أيضا.

وتقول واميل: “أثبتت الدراسات عالية الجودة أن التأمل يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية. وتؤكد النتائج على قيمة ممارسات اليقظة الذهنية في خفض ضغط الدم، من خلال آليات من المحتمل أن تنطوي على الحد من التوتر وتحسين التنظيم العاطفي”.

النشاط الاجتماعي

تقول واميل، إن الأنشطة الاجتماعية “تساعد في تقليل الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية، والتي ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب”.

وتوضح: ” الروابط الاجتماعية يمكن أن تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ومستويات التوتر، وكلاهما مفيد لصحة القلب. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات اجتماعية قوية وأولئك الذين يمارسون الهوايات ولديهم هدف قوي للعيش، قد يعيشون حياة أطول وأكثر صحة”.

البستنة

قالت واميل: “إن البستنة هي هواية مفيدة جسديا ويمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية من خلال زيادة النشاط”.

ويؤدي قص العشب وزراعة البذور والحفر وإزالة الأعشاب الضارة، وغيرها من الأنشطة الخضراء، إلى تحسين التوازن وقوة العضلات واللياقة البدنية.

وتضيف واميل: “كما تعزز الاسترخاء والحد من التوتر، ما يساهم بشكل أكبر في صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية”.

تنّوع الغذاء

يقول الخبراء إنه ينبغي تناول 30 نوعا من الأطعمة النباتية المختلفة على مدار الأسبوع، والتي تشمل الفاكهة والخضروات والأعشاب والبقوليات، مثل العدس والمكسرات والبذور.

وتوضح واميل: “إن تناول الفواكه والخضروات المختلفة مفيد لقلبك. إنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم. وتحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير على ألياف قابلة للذوبان والتي ثبت أنها تخفض مستويات الكولسترول السيئ (LDL)”.

وثبت أن التوت الأزرق الغني بمضادات الأكسدة يخفض ضغط الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تخفيف الكافيين

يؤثر الكافيين الزائد سلبا على صحة القلب والأوعية الدموية، لذا حاول استبداله بالمشروبات منزوعة الكافيين.

ويقول الدكتور ديف نيكولز: “يمكن أن يسبب الكافيين خفقان القلب وارتفاع ضغط الدم، لذا فإن استبداله بالمشروبات الخالية من الكافيين يمكن أن يكون مفيدا لصحة القلب”.

المكسرات

وجدت الأبحاث أن تناول المكسرات بانتظام يمكن أن يخفض مستويات الالتهاب المرتبط بالأمراض المرتبطة بالقلب.

وتعتبر الألياف والدهون غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في المكسرات، مفيدة لموازنة الكوليسترول وغيره من تدابير صحة القلب.

Tags: للحفاظ على صحة القلب. الأوعية الدموية
ShareTweetSendSend

قد يهمك ايضًا

تشميع وغلق بمدينة الشروق بحمالات مكبرة لوزارة الإسكان لإزالة المخالفات البنائية
اخبار مصر

تشميع وغلق بمدينة الشروق بحمالات مكبرة لوزارة الإسكان لإزالة المخالفات البنائية

28 أغسطس، 2025
وزارة الداخلية تواصل حمالتها المرورية علي مستوي الجمهورية
سلايدر

وزارة الداخلية تواصل حمالتها المرورية علي مستوي الجمهورية

28 أغسطس، 2025
وزارة الداخلية تظبط عدد من قضايا الإتجار بالعمالات بحوالي سبعة ملايين جنيه
اخبار مصر

وزارة الداخلية تظبط عدد من قضايا الإتجار بالعمالات بحوالي سبعة ملايين جنيه

28 أغسطس، 2025
وزارة الإسكان تعلن التعامل علي أراضي وضع اليد ببرج العرب
اخبار مصر

وزارة الإسكان تعلن التعامل علي أراضي وضع اليد ببرج العرب

28 أغسطس، 2025
وزارة التنمية المحلية تبحث مع رئيس الجهاز المركزي مجالات التعاون المشتركة
اخبار مصر

وزارة التنمية المحلية تبحث مع رئيس الجهاز المركزي مجالات التعاون المشتركة

28 أغسطس، 2025
وزارة الشباب والرياضة تنظم جلسة لخبراء مجالات بريكس
اخبار مصر

وزارة الشباب والرياضة تنظم جلسة لخبراء مجالات بريكس

28 أغسطس، 2025
Next Post
رئيس الوزراء يتابع الموقف التنفيذي لمنظومة النقل الذكي على الطرق السريعة (ITS)

رئيس الوزراء يتابع الموقف التنفيذي لمنظومة النقل الذكي على الطرق السريعة (ITS)

رئيس هيئة الرعاية الصحية: “لأول مرة” إنجاز 100% في حل شكاوى المنتفعين بالتأمين الشامل الواردة عبر منظومة الشكاوى الحكومية

رئيس هيئة الرعاية الصحية: "لأول مرة" إنجاز 100% في حل شكاوى المنتفعين بالتأمين الشامل الواردة عبر منظومة الشكاوى الحكومية

محافظ مطروح يستقبل أولى رحلات الشارتر السياحى لموسم صيف ٢٠٢٤  القادمة من دولة “التشيك”

محافظ مطروح يستقبل أولى رحلات الشارتر السياحى لموسم صيف ٢٠٢٤ القادمة من دولة "التشيك"

الأكثر مشاهدة

  • مستقبل وطن يوزع خمسة آلاف كرتونة غذائية بكفر الشيخ

    مستقبل وطن يوزع خمسة آلاف كرتونة غذائية بكفر الشيخ

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • سليمان: الرئيس السيسي حافظ على حياة المصريين وعلى الجماهير أن تلتزم بالتعليمات

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • مخاطر تعرض أطفالنا للالتهاب الرئوي

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • علماء نفس: السعادة ليست في عدم وجود مشاكل بل في التغلب عليها

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • الدكتور أنس الفقي يُهنيء الآنسة نورهان حمدي عبد العليم على خطبتها للمهندس محمد مجدي خطاب

    211 shares
    Share 211 Tweet 0

اتصل بنا

مباشر

تريندات

الرئيسية

تابعنا

روابط هامة

  • الرئيسية
  • مَنْ نَحْنُ؟
  • سياسة الخصوصية
  • راديو صوت الشعب
  • اتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة | جريدة صوت الشعب الإلكترونية 2020

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • اخبار مصر
  • اخبار عربية وعالمية
  • اقتصاد
    • اقتصاد
    • بنوك و بورصة
    • سوق السيارات
  • رياضة
  • حوادث و قضايا
  • حالة الطقس
  • تقارير و متابعات
  • الدين والحياة
  • اسكان وعقارات
  • تعليم
  • صحة
  • عالم النقل
    • الطيران
    • النقل البحري
    • النقل والمواصلات
  • محافظات
    • محافظات
    • قري و نجوع
    • مراكز و احياء
  • سياسة
  • سياحة وآثار
  • مقال رئيس التحرير
  • برلمانات
  • ثقافة وفن
  • المجتمع
  • عاجل
    • نبض الجماهير
    • هموم الناس
  • تريندات
  • مقالات

جميع الحقوق محفوظة | جريدة صوت الشعب الإلكترونية 2020

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In