كتب: عبد الرحمن هاشم
تشهد مصر هذه الأيام ارتفاعًا في درجات الحرارة قد يؤثر على الصائمين والمرضى وكبار السن فضلًا عن الشباب الذين تقتضي أعمالهم التحرك خارج المكاتب والأماكن المكيفة.
وتوصي الدكتورة بهار أنس الفقي أخصائية التغذية والعلاج الطبيعي وطب الأسرة بمستشفى الشيخ زايد التخصصي بمجموعة من النصائح العامة لمواجهة موجات الحر في رمضان وفي غير رمضان ومن ذلك:
- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمملحة خاصة في السحور يساعد على تقليل الشعور بالعطش في فترات الحر الشديد.
- تناول الخضروات والفاكهة المرتفعة في محتواها المائي مثل البطيخ والخيار والخس والبقدونس يعمل على ضبط مستويات البوتاسيوم والصوديوم في الدم ويقلل من خطر الجفاف في فترات الصيام.
- الابتعاد عن الشمس قدر الإمكان خصوصا في فترة الذروة من الساعة ١١ وحتى ٣ عصرا.
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة ذات الألياف الصناعية و يفضل ان تكون قطنية لتساعد على تهوية الجسم.
- استعمال واقي شمس بمعامل حماية +30 وإعادة وضعه كل ٣ ساعات اذا كنت معرضا للشمس كذلك يمكنك ارتداء القبعات الكبيرة والنظارات الشمسية لحماية الرأس والعينين.
- تجنب المجهود البدني العالي في فترة النهار ويفضل تأجيل الرياضة او الأنشطة البدنية لبعد الإفطار بساعتين.
- الوضوء او الاستحمام بماء بارد يساعد على ضبط درجة حرارة الجسم كما يمكن أيضا استعمال فوطة مبللة بماء بارد على الرقبة من الخلف و الوجه بين الحين والآخر.
- استعمال مرطبات الجلد والشفاه لتجنب المشكلات الناتجة عن الجفاف.
- شرب من ٨ ل ١٠ اكواب من الماء بين فترتي الإفطار والسحور.
- يفضل عدم خروج الأطفال او من يزيد عمره عن ٧٥ عاما إلى الأماكن المعرضة لشمس مباشرة.
- إذا شعرت بأي اعراض مثل الدوخة ضيق النفس و سرعة النبض جفاف الجلد مع قلة او انعدام التعرق و تشنجات عضلية يجب التوجه لأقرب مستشفى.
- إذا كنت تعاني من احد الامراض المزمنة فيجب استشارة الطبيب قبل الصيام او التعرض للشمس لان بعض الأدوية قد تزيد من خطورة تعرضك لموجات الحر العالية.
