-18 °c
الخميس, 21 يناير , 2021, الساعة 14:34 بتوقيت القاهرة
اكتب معنا
لا يوحد نتائج
عرض جميع النتائج
صوت الشعب نيوز
Advertisement Banner
  • الرئيسية
  • مجلس النواب
    • استجواب
    • طلبات الاحاطة
    • سؤال
    • بيان عاجل
    • نائب و دائرة
    • لجان نوعية
    • مجلس الشيوخ
    • برلمانات عربية
  • اخبار مصر
  • اخبار عربية وعالمية
  • صحة
  • تعليم
  • محافظات
    • قري و نجوع
  • تقارير و متابعات
  • المزيد
    • سياسة واحزاب
    • خبايا واسرار
    • رياضة
    • عاجل
    • اقتصاد
    • فن وثقافة
    • مقال رئيس التحرير
    • المجتمع
    • مقالات
    • ألووو يا حكومة
    • حق الرد
    • لوحة الشرف
    • هموم الناس
    • نبض الجماهير
    • حوادث و قضايا
لا يوحد نتائج
عرض جميع النتائج
  • الرئيسية
  • مجلس النواب
    • استجواب
    • طلبات الاحاطة
    • سؤال
    • بيان عاجل
    • نائب و دائرة
    • لجان نوعية
    • مجلس الشيوخ
    • برلمانات عربية
  • اخبار مصر
  • اخبار عربية وعالمية
  • صحة
  • تعليم
  • محافظات
    • قري و نجوع
  • تقارير و متابعات
  • المزيد
    • سياسة واحزاب
    • خبايا واسرار
    • رياضة
    • عاجل
    • اقتصاد
    • فن وثقافة
    • مقال رئيس التحرير
    • المجتمع
    • مقالات
    • ألووو يا حكومة
    • حق الرد
    • لوحة الشرف
    • هموم الناس
    • نبض الجماهير
    • حوادث و قضايا
لا يوحد نتائج
عرض جميع النتائج
صوت الشعب نيوز
آخر الأخبار
  • أهلا جو بايدن
  • وزير المالية: تطبيق المرحلة الأولى لمنظومة «ACI» بالمنافذ البح...
  • رئيس جهاز مدينة دمياط الجديدة يقود حملة لرفع الإشغالات وإزالة ...
  • محافظ أسيوط يترأس اجتماع تسهيل الإجراءات للتوسع في انشاء محطات...
  • وزير الإنتاج الحربي يشهد توقيع بروتوكول تعاون مع الهيئة العامة...
  • منظومة الشكاوى الحكومية بالتعاون مع "الداخلية" تنجحان فى التعا...
  • حقيقة شائعة إغلاق باب التسجيل في استمارة امتحانات الثانوية الع...
  • حملة تموينية تسفر هن ضبط كمية من الكمامات المغشوشة بالغربية
  • الموانئ العُمانية تسجل ارتفاعا بـ17% في حركتها للسلع والبضائع
  • اطمئن... لا يأس ورب العرش موجود
الرئيسية صحة

6 عادات صحية يابانية تطيل العمرمنها الإسترخاء وسط الخضرة

8 أغسطس، 2020
في صحة
0
0
6 عادات صحية يابانية تطيل العمرمنها الإسترخاء وسط الخضرة
Share on FacebookShare on Twitter

 كتبت: إيمان عوني مقلد

إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية تماما مثل اليابانيين، حيث يوجد في اليابان أكبر عدد معمرين فوق سن الـ100 مقارنة بأي مكان آخر في العالم فقد اخترت الخيار الصائب.

وإذا ما نحينا الاختلافات الجينية جانبا فإن هناك أيضا ممارسات في النظام الغذائي ونمط الحياة تؤدي إلى طول العمر بعدد أقل من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وداء السكري من النوع 2، إذ يمكن تحسين صحتك باتباع هذه العادات الست المتجذرة في الثقافة اليابانية، بحسب موقع «إرم نيوز».

تناول الطحالب

والأعشاب البحرية

يمتلئ النظام الغذائي الياباني بأطعمة نباتية مغذية، تأتي على رأسها الطحالب البحرية ذات الأشكال المختلفة، وتحتوي معظم تلك الأعشاب على المعادن مثل اليود والنحاس والحديد، إلى جانب مضادات الأكسدة والبروتين والألياف ودهون أوميجا 3 المفيدة (والتي توجد أيضا في الاسماك).

المأكولات البحرية

أسلوب حياة

الشيء الوحيد الذي يجعل النظام الغذائي الياباني صحيا جدا هو تركيزه على المأكولات البحرية، فاليابان من بين أدنى المستويات في العالم لأمراض القلب، كما يملك اليابانيون في منتصف العمر نسبا قليلة من الكولسترول في الشرايين، والسبب في ذلك هو ارتفاع استهلاكهم للمأكولات البحرية.

ومعروف أن الاسماك والمحار تحويان نسبة عالية من البروتين وقليلتا الدهون المشبعة، ورغم اختلاف كمية أوميجا 3 بين الأنواع المختلفة من المأكولات البحرية إلا أن جميعها لا يكاد يخلو منها.

إلى جانب أن تناول المأكولات البحرية مرتين أسبوعيا لا يرتبط فقط بتحسين صحة القلب، ولكن أيضا يشمل تحسين الدماغ والمزاج.

شرب الشاي الأخضر

لا جدال في أن الشاي الأخضر هو أحد أكثر المشروبات الصحية، حيث يعد شربه عادة يومية في اليابان. من مميزات تناول الشاي الأخضر أنه غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتقاوم الأمراض المزمنة، كما يعزز من تواجد البكتيريا الصديقة في أمعائك، حيث يتم إنتاج معظم الخلايا المناعية والمواد الكيميائية العصبية المعززة للمزاج.

لا تأكل حتى الشبع

«Hara hachi bu » مصطلح ياباني يعني «تناول الطعام حتى الامتلاء بنسبة 80%»، وهو شكل من أشكال الأكل الواعي ويقوم على تناول ما يكفي لتلبية احتياجات جسمك دون المبالغة.

نشأ المصطلح بمدينة أوكيناوا، حيث يستخدم الناس هذه النصيحة كوسيلة للتحكم في عاداتهم الغذائية. نتج عن ذلك أدنى معدلات إصابة بأمراض القلب، والسرطان والسكتة الدماغية، إلى جانب ارتفاع متوسط العمر.

ممارسة الاسترخاء

وسط الخضرة الكثيفة

في اليابان، تعد ممارسة «shinrin-yok» التي تترجم إلى الاسترخاء في الغابات أو الأماكن ذات الخضرة الكثيفة، شكلا من أشكال العلاج الطبيعي، فبدلا من التوجه إلى الهواء الطلق للنزهة أو الجري، قم بممارسة الاسترخاء وسط خضرة كثيفة فإنها تعد الطريقة الأفضل للتكيف مع البيئة الطبيعية. في دراسة حول هذه الظاهرة وجد الباحثون أن التواجد في بيئة خضراء كثيفة يرتبط بانخفاض ضغط الدم وانخفاض تركيزات هرمون الإجهاد والكورتيزول وزيادة في نشاط الجهاز العصبي.

العلاقات

الاجتماعية القوية

إن البقاء على التواصل الاجتماعي أمر حيوي في الثقافة اليابانية، وهو سبب يجعل الشعب الياباني يتمتع برفاهية جسدية وعاطفية أفضل حتى الشيخوخة. من أمثلة ذلك انصهار الأجيال المتعاقبة في بوتقة واحدة وخاصة في القرى، حيث يشكل ذلك حماية اجتماعية لكبار السن. إذا كنت تشعر بالعزلة أو الوحدة فابحث عن طرق للتواصل مع الأصدقاء والعائلة ومجتمعك، خصص وقتا للتحدث عبر الهاتف أو تكوين صداقات جديدة عبر تطبيقات التواصل، وغير ذلك.

وسوم: 6 عاداتالاسترخاءالخضرةالعمرتطيلصحيةوسطيابانية
شاركتغريدارسالارسال
المقال السابق

خوفا من كورونا.. مهرجان سالزبرج يطلب من الجمهور عدم استخدام المراوح اليدوية

المقال التالي

مرصد الإفتاء يحذر من تصاعد وتيرة العمليات الإرهابية بمقديشيو

مقالات مرتبطة

وزيرة الصحة: انخفاض معدل تردد مرضى فيروس كورونا على الرعاية المركزة وأجهزة التنفس الصناعي بالمستشفيات
صحة

وزيرة الصحة: انخفاض معدل تردد مرضى فيروس كورونا على الرعاية المركزة وأجهزة التنفس الصناعي بالمستشفيات

17 يناير، 2021
وزير المالية : الحكومة تراهن على دور أكبر لقطاع التأمين الصحي في دعم مسيرة التنمية
صحة

وزير المالية : الحكومة تراهن على دور أكبر لقطاع التأمين الصحي في دعم مسيرة التنمية

16 يناير، 2021
وكيل وزارة الصحة بالغربية يتفقد مستشفى العزل بكفر الزيات
صحة

خروج 25 حالة كورونا من مستشفي المنشاوي بعد التعافي

16 يناير، 2021
أول طلب إحاطة برلماني عن نقص الأكسجين بمستشفى زفتى العام
صحة

أول طلب إحاطة برلماني عن نقص الأكسجين بمستشفى زفتى العام

16 يناير، 2021
الصحة تسجل 879 حالة إيجابية جديدة بفيروس كورونا و52 وفاة
صحة

الصحة تسجل 879 حالة إيجابية جديدة بفيروس كورونا و52 وفاة

16 يناير، 2021
وكيل وزارة الصحة بالغربية يتفقد مستشفى العزل بكفر الزيات
صحة

وكيل وزارة الصحة بالغربية يتفقد مستشفى العزل بكفر الزيات

11 يناير، 2021
المقال التالي
مرصد الإفتاء يحذر من تصاعد وتيرة العمليات الإرهابية بمقديشيو

مرصد الإفتاء يحذر من تصاعد وتيرة العمليات الإرهابية بمقديشيو

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

أحدث الأخبار

الإعلامية مها الوكيل تكتب: مصر في 30 يونيو
مقالات

أهلا جو بايدن

12 دقيقة منذ

أهلا جو بايدن بقلم مها الوكيل اهتم عدد كبير من المحللين ومن الشعوب العربية بتنصيب الرئيس الأمريكي الجديد، جو بايدن،...

اقرا المزيد
وزير المالية: تطبيق المرحلة الأولى لمنظومة «ACI» بالمنافذ البحرية ثم الجوية والبرية

وزير المالية: تطبيق المرحلة الأولى لمنظومة «ACI» بالمنافذ البحرية ثم الجوية والبرية

ساعتين منذ
رئيس جهاز مدينة دمياط الجديدة يقود حملة لرفع الإشغالات وإزالة المخالفات بالمنطقة الصناعية

رئيس جهاز مدينة دمياط الجديدة يقود حملة لرفع الإشغالات وإزالة المخالفات بالمنطقة الصناعية

ساعتين منذ
محافظ أسيوط يترأس اجتماع تسهيل الإجراءات للتوسع في انشاء محطات وقود غاز طبيعي

محافظ أسيوط يترأس اجتماع تسهيل الإجراءات للتوسع في انشاء محطات وقود غاز طبيعي

ساعتين منذ
وزير الإنتاج الحربي يشهد توقيع بروتوكول تعاون مع الهيئة العامة للرعاية الصحية

وزير الإنتاج الحربي يشهد توقيع بروتوكول تعاون مع الهيئة العامة للرعاية الصحية

ساعتين منذ
صوت الشعب نيوز

جميع الحقوق محفوظة | جريدة صوت الشعب الإلكترونية 2020

روابط هامة

  • الرئيسية
  • مَنْ نَحْنُ؟
  • سياسة الخصوصية
  • راديو صوت الشعب
  • اتصل بنا

كن على تواصل معنا

لا يوحد نتائج
عرض جميع النتائج
  • الرئيسية
  • مجلس النواب
    • استجواب
    • طلبات الاحاطة
    • سؤال
    • بيان عاجل
    • نائب و دائرة
    • لجان نوعية
    • مجلس الشيوخ
    • برلمانات عربية
  • اخبار مصر
  • اخبار عربية وعالمية
  • صحة
  • تعليم
  • محافظات
    • قري و نجوع
  • تقارير و متابعات
  • المزيد
    • سياسة واحزاب
    • خبايا واسرار
    • رياضة
    • عاجل
    • اقتصاد
    • فن وثقافة
    • مقال رئيس التحرير
    • المجتمع
    • مقالات
    • ألووو يا حكومة
    • حق الرد
    • لوحة الشرف
    • هموم الناس
    • نبض الجماهير
    • حوادث و قضايا

جميع الحقوق محفوظة | جريدة صوت الشعب الإلكترونية 2020

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In